IFA Personal Trainer & Group Fitness Instructor Examen de certificación

Propósito: Este examen es para la certificación como instructor de la aptitud del grupo y entrenador personal con endosos para el paso, el Kickboxing y entrenamiento con pesas.

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Instrucciones: Usted debe descargar y leer la Fitness ABCs antes de tomar este examen. Cuando sienta que está listo, completar este formulario de información y el examen a continuación. Presione el botón de enviar cuando haya terminado. Su puntuación debe ser del 70% o más con el fin de pasar. No hay preguntas "engañar". Los resultados del examen se devuelven inmediatamente.

Una vez que reciba una calificación aprobatoria, podrá pagar en la página de resultados de este examen con tarjeta de crédito utilizando un servidor seguro para recibir su certificado y tarjeta de certificación. Su nombre será impreso en la tarjeta de certificación exactamente como lo escribe. Por lo tanto, se deben observar caso apropiado e introduzca su nombre legal. Puede moverse a través de la prueba más rápida usando la tecla TAB para avanzar (TAB SHIFT para atrás) y la barra espaciadora para marcar la respuesta.

Si recientemente ha tomado el instructor de los aeróbicos y el examen del curso entrenador personal en el último año, no es necesario volver a tomar este examen, y que puede pagar por su certificación ahora haciendo clic aquí. Su período de certificación de dos años comenzará en la fecha de pago.

Si pierde su conexión a Internet, siga tomando el examen. Cuando haya terminado, al pulsar el "Enviar Examen de Clasificación" botón inferior y grado se volverá a conectar automáticamente el examen.

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Project Code	Los administradores de instalaciones ingrese su código asignado aquí. (Dejar en blanco si no es aplicable)

CARDIOVASCULARES
1.	Gasto Cardiaco es el volumen de sangre bombeada por cada ventriculo en un minuto. Cierto   Falso
2.	Volumen sistolico es el volumen de sangre en las extremidades. Cierto   Falso
3.	Capacidad Vital es la cantidad Maxima de aire expulsada en una respiracion. Cierto   Falso
4.	La maniobra valsalva puede incrementar la presion sanguinea a nivelkes extremadamente altos y peligrosos. Cierto   Falso
5.	Una arteria es un vaso sanguineo que distribuye sangre por todo el cuerpo. Cierto   Falso
6.	Presion sistolica es la presion vascular creada durante la fase pulmonar en reposo. Cierto   Falso
7.	Presion Diastolica es la presion vascular creada durante la fase pilmonar de reposo. Cierto   Falso
8.	Arteriosclerosis es el endurecimiento y obstruccion e la pared arterial exterior. Cierto   Falso
9.	La cafeina tiene el efecto de estimular la respuesta cardiovascular. Cierto   Falso
10.	La hyperventilacion se caracteriza por respiracion lenta y superficial. Cierto   Falso
11.	Levantar los brazos hacia arriba durante el ejercicio, aumenta el ritmos cardiaco. Cierto   Falso
12.	Detener la intersidad del ejercicio abruptamente causa que la sangre se acumule en las extremidades. Cierto   Falso
13.	Los dos lugares anatomicos para tomar la frecuencia cardiaca son la arteria y la parte posterior de la muñeca. Cierto   Falso
14.	Los ejercicios aerobicos incrementan la salida o gasto cardiovascular. Cierto   Falso
15.	La frecuencia del corazon en reposo (RHR) se determina inmediatamente antes del ejercicio. Cierto   Falso

FISIOLOGÍA
16.	Los ejercicios anaerobicos utilizan oxigeno para la produccion de energia. Cierto   Falso
17.	Los ejercicios aerobicos pueden utilizar carbohidratos, proteinas y grasas para la produccion de energia. Cierto   Falso
18.	Los musculos requieren de trifosfato de adenosima (ATP) para la actividad aerobica y anaerobica. Cierto   Falso
19.	Los ejercicios anaerobicos pueden utilizar solo carbohidratos para la produccion de energia. Cierto   Falso
20.	La produccion de energia anaerobica proporciona alta potencia para una duracion corta. Cierto   Falso
21.	La produccion de energia aerobica provee baja a moderada potencia, para una duracion larga. Cierto   Falso
22.	El umbral anaerobico es el punto en que las demandas de oxigeno aerobico exceden su capacidad. Cierto   Falso
23.	Capacidad aerobica es la capacidad del cuerpo para procesar los carbohidratos para el ejercicio. Cierto   Falso
24.	Acido lactico y calor son los subproductos del ejercicio aerobico. Cierto   Falso
25.	Dioxido de carbono, agua y calor son los subproductos del ejercicio aerobico. Cierto   Falso
26.	Glucogeno es una forma de glucosa almacenada en los musculos y el higado para el ejercicio. Cierto   Falso
27.	Los Triglycedos son una forma de acidos grasos almacenados en el tejido adiposo para la energia. Cierto   Falso
28.	Glucosa es una azucar simple, transportada por la sangre para energia a largo plazo. Cierto   Falso
29.	Contraccion rapida de los musculos son para los movimientos de tipo explosivo y se cansan rapidamente. Cierto   Falso
30.	Los musculos de contraccion lenta son para actividades del tipo de alta potencia. Cierto   Falso

KINESIOLOGÍA
31.	Los tendones conectan hueso con hueso. Cierto   Falso
32.	Los ligamentos unen los musculos al hueso. Cierto   Falso
33.	Un tendon inflamado se le llama tendinitis. Cierto   Falso
34.	El plano frontal divide el cuerpo del lfrente y la parte de atras. Cierto   Falso
35.	El plano sagital divide el cuerpo del frente y la parte de atras. Cierto   Falso
36.	El plano horizontal divide el cuerpo de la parte superior y la inferior. Cierto   Falso
37.	Anterior se refiere a la parte trasera anatomica. Cierto   Falso
38.	La posicion propensa se refiere a la cara abajo. Cierto   Falso
39.	La Contraccion isometrica significa constante tension sin aumentar la longitud muscular. Cierto   Falso
40.	La contraccion isotonica significa constante tension muscular en longitud variable. Cierto   Falso
41.	La contraccion isocinetica significa ambas variables de tension y longitud. Cierto   Falso
42.	El grupo de musculos angonistas se refiere a la fuerza motriz. Cierto   Falso
43.	El musculo antagonista de los biceps son los deltoides. Cierto   Falso
44.	El musculo antagonista de los cuadrices son los tendones de la corva. Cierto   Falso
45.	El musculo antagonista al abdominal recto, es el erector de la columna. Cierto   Falso
46.	Un esguinse es el estiramiento o desgarre de un tendon. Cierto   Falso
47.	Un esguinse o contractura muscular, es una lesion muscular. Cierto   Falso
48.	Extension se define como un angulo comun cada vez mayor. Cierto   Falso
49.	Separacion se define como un movimiento lejos de la linea del cuerpo. Cierto   Falso

ENTRENAMIENTO AERÓBICO
50.	El mejoramiento del bienestar fisico esta determinado por la frecuencia aerobica, intensidad y duracion. Cierto   Falso
51.	La frecuencia aerobica recomendad es de 3 a 5 a la semana. Cierto   Falso
52.	Durante los primeros 15 minutos de ejercicios aerobicos solo el glicogeno almacenado y es utilizado como energia. Cierto   Falso
53.	La frecuencia cardiaca para la recuperacion debe estar por debajo de 120 bpm despues de 2 o 5 minutos de ejercicios. Cierto   Falso
54.	El ritmo de la musica recomendada para pasos estacionarios debe ser de 122 a 128 bpm. Cierto   Falso
55.	El ritmo de musica para calentamiento es de 120 a 134 bpm. Cierto   Falso
56.	Los movimientos que requieren caminar hacia adelante del step no se recomienda. Cierto   Falso
57.	Los movimientos fuertes deben limitarse auna duracion de 5 minutos. Cierto   Falso
58.	Los movimientos repetitivos deben limitarse a no mas de uno a la vez. Cierto   Falso
59.	Colgar los talones fuera del tablero puede poner presion en el tendon de aquiles. Cierto   Falso
60.	Los talones deben mantenerse fuera del piso durante el estiramiento y estocadas. Cierto   Falso
61.	Un area de 25 pies cuadrados se recomienda para cada participante de banco estacionario. Cierto   Falso
62.	Para una clase experimentada debe medirse la frecuencia cardiaca cada 5 a 20 minutos. Cierto   Falso
63.	El calentamiento debe ir precedido siempre de ejercicios de estiramiento. Cierto   Falso
64.	Los enguinses se tratan con reposo, hielo (20 minutos cada 2 horas), compresion y asistencia medica. Cierto   Falso
65.	Uno de los beneficios de los ejercicios aerobicos es el incremento de la flexibilidad. Cierto   Falso
66.	La frecuencia cardiaca para un principiante debe ser de 60% a 70 % del maximo. Cierto   Falso
67.	Durante una clase, solo un movimiento debe cambiarse a la vez. Cierto   Falso
68.	El entrenamiento aerobico desarrolla poder para los musculos. Cierto   Falso

ENTRENAMIENTO CON PESAS
69.	Entrenar con pesas desarrolla los musculos para la resistencia. Cierto   Falso
70.	Entrenamiento en circuito ofrece incremento significativo en la resistencia cardiovascular. Cierto   Falso
71.	El papel de un observador / entrenador es garantizar un levantamiento seguro y una forma adecuada. Cierto   Falso
72.	Sacudidas de peso pueden dañar los musculos y tejidos conectivos. Cierto   Falso
73.	Una propia alineacion del cuerpo previene lesiones y aisla los musculos para el objetivo. Cierto   Falso
74.	1RM es el peso maximo que se puede levantar una vez. Cierto   Falso
75.	De 3 a 4 series y de 6 a 8 repeticiones es el ritmo mas rapido para ganar masa muscular. Cierto   Falso
76.	Lo maximo para ganar masa muscular es de 6 a 8 repeticiones al 85% o 90% de 1RM. Cierto   Falso
77.	Ejercicios de calentamiento proveen niveles de oxigeno de la sangre y calientan los musculos. Cierto   Falso
78.	El descanso para series de entrenamiento mediano debe ser 1 minuto. Cierto   Falso
79.	Grupos de musculos especificos deberian entrenarse un minimo de 3 veces por semana. Cierto   Falso

GRUPOS / EJERCICIOS DE MÚSCULO Empareja el ejercicio al grupo muscular:
80.	Flexion y extension de codos, presion de banco. Pectorales, Triceps, Deltoido Anterior Cuadrices Isquiotibiales
81.	Cubierta del pectoral, mariposa pectoral. Pectoral, Triceps, Deltoido Anterior. Pectoral, Deltoido Anterior. Isquiotibiales
82.	Encogimiento de hombros. Pectorales, Triceps, Deltoido Anterior. Biceps, Romboises Trapecios
83.	Barra fija para biceps. Deltoide Medio Biceps, Romboises Trapecios
84.	Extension de Espalda. Deltoide Medio Erector de la columna Trapecios
85.	Remo Sentado. Erector de la columna, Dorsal ancho, Biceps Musculo dorsal, Biceps Trapecios
86.	Tiron lateral hacia abajo. Erector de la columna, Dorsal ancho, Biceps Biceps Musculo dorsal, Biceps
87.	Espalda Alta. Deltoide Anterior, Pectorales Anterior / Deltoides medial Antebrazos
88.	Elevasion Frontal. Triceps Deltoide Anterior / Deltoide Posterior Biceps
89.	Ejercicio para los biceps. Triceps Deltoides medial Biceps
90.	Ejercicio para las munecas. Triceps Antebrazos Gastrocnemio,Soleo
91.	Triceps detrás de la cara. Triceps Triceps, Deltoide Anterior Biceps
92.	Sentadillas, estocadas, Prensa de piernas. Aductor, Muslo Interno Tendon de la corva Gluteo mayor, Cuadrice, Tendon de la corva
93.	Elevacion de Pantorrillas. Gastronemio, Soleo Tendon de la Corva Cuadriceps, tendon de la corva
94.	Extension de Caderas. Aductor, Muslo Interno Abductor, Muslo Externo Gluteo Mayor
95.	Abductor de caderas. Aductor, Muslo Interno Abductor, Muslo Externo Gluteo Mayor, Cuadriceps, Tendon de la corva.
96.	Aductor de Caderas. Aductor, Muslo Interno Abductor, Muslo Externo Gluteo Mayor, Cuadriceps, Tendon de la corva
97.	Flexion de Piernas. Cuadriceps Abductor, Muslo Externo Tendon de la corva
98.	Parte Posterior / Parte Inferior del torso. Erector de la Columna. Abdomen Superior / Inferior. Oblicue Externo
99.	Torso Lateral. Oblicuo Lateral Abductor, Muslo Externo Abdomen Superio
100.	Extension de piernas. Cuadricep Gastrocnemio Gluteos Mayores
Q.	¿Dónde te enteraste de IFA? Bing Google Yahoo Facebook Twitter Instagram Otro

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